Adoptar una alimentació saludable , a més de millorar la teva salut i fer-te sentir millor, també contribueix al benestar del planeta.
A continuació, us donem claus per a una dieta saludable i com podeu incorporar de manera molt fàcil l'alimentació equilibrada en el vostre dia a dia.
Per a més informació, fes una ullada al nostre article sobre com adoptar hàbits d'alimentació sostenible i consum responsable .
Què és lalimentació saludable i per què és important?
L' alimentació saludable aporta tots els aliments necessaris per cobrir les necessitats nutricionals de l'organisme, així com el funcionament. Inclou fruites, verdures, llegums, proteïnes i greixos saludables en les proporcions adequades.
La relació entre alimentació i salut és directa: una dieta equilibrada preveu malalties cròniques com la diabetis, hipertensió i malalties cardíaques.
Característiques d'una alimentació saludable
Piràmide de l'alimentació saludable
La piràmide de l'alimentació saludable és una representació visual que ens permet veure fàcilment les proporcions de cada grup d'aliments que hem de consumir. A la base de la mateixa, trobem fruites i verdures, seguides de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables, mentre que a la punta s'ubiquen els aliments que s'han de limitar, com sucres i greixos saturats.
Fruites, verdures i hortalisses
Una dieta rica en fruites i verdures és fonamental per tenir cura de la nostra salut. Descobreix com incorporar-les al teu dia a dia amb aquestes receptes fàcils .
Greixos
Els greixos són necessaris, però no tots són iguals. Opta per greixos sans, com l'oli d'oliva o alvocat, i redueix els greixos saturats dels productes processats.
Sal, sodi i potassi
Limita el consum de sal i aliments rics en sodi, i prioritza aquells amb alt contingut de potassi, com el plàtan i els espinacs, per equilibrar la pressió arterial.
Sucres
Evita els sucres afegits i opta per fonts naturals com la fruita per mantenir controlats els nivells de glucosa a la sang.
Beneficis d'una alimentació saludable
Una alimentació equilibrada i saludable ofereix nombrosos beneficis per a la teva salut com:
- Control del pes corporal.
- Millora de la digestió.
- Prevenció de malalties cròniques.
- Augment de lenergia diària.
- Millor salut mental i emocional.
Consells pràctics per mantenir una alimentació saludable
- Planifica els teus àpats setmanals per evitar decisions impulsives.
- Inclou varietat d'aliments a la dieta diària.
- Estigues hidratat, prioritzant l'aigua sobre altres begudes.
- Modera les porcions, especialment dels aliments processats.
- Segueix hàbits sostenibles per millorar la teva dieta i tenir cura del medi ambient.
Practica l'alimentació saludable amb Carlett
Per mantenir una alimentació saludable i sostenible, comptar amb eines adequades és essencial.
A Carlett t'oferim solucions pràctiques per a les compres diàries:
Carros de compra de gran capacitat
Facilita les compres amb els nostres carros de gran capacitat , ideals per transportar els teus aliments frescos i saludables.
Bossa de compra reutilitzable i plegable
Fes les teves compres més sostenibles amb la bossa reutilitzable i plegable , perfecta per portar sempre amb tu.
Bosses reutilitzables fruita i verdura
Mantingues els teus aliments frescos amb les nostres bosses reutilitzables per a fruites i verdures , dissenyades per reduir l'ús de plàstics.
Preguntes freqüents
Què és lalimentació saludable?
L´alimentació saludable proporciona tots els nutrients necessaris per mantenir el bon funcionament del cos, prevenir malalties i promoure una bona qualitat de vida.
Què ha de tenir una alimentació saludable?
- Varietat d'aliments: incorporar diferents grups d'aliments, com ara fruites, verdures, proteïnes, carbohidrats complexos, greixos saludables i lactis.
- Balanç de nutrients: ha d'incloure macronutrients (proteïnes, carbohidrats i greixos) i micronutrients (vitamines i minerals) en les quantitats adequades.
- Control de porcions: consumir porcions apropiades per evitar excés de calories.
- Hidratació adequada: beure suficient aigua és fonamental per al funcionament dels òrgans.
- Menys aliments processats: reduir la ingesta d'aliments ultraprocessats, alts en sucres, greixos trans i sodi.
Quina importància té una alimentació saludable?
- Prevenció de malalties: una dieta equilibrada pot prevenir malalties cròniques com l'obesitat, la diabetis tipus 2, la hipertensió i les malalties cardíaques.
- Energia i rendiment: proporciona lenergia necessària per a les activitats diàries, millora la concentració i el rendiment físic i mental.
- Funció immunològica: els nutrients essencials ajuden a mantenir un sistema immunològic fort.
- Salut mental: una alimentació equilibrada també millora l'estat d'ànim i la salut emocional.
- Pes saludable: una bona alimentació ajuda a mantenir un pes corporal saludable.
Quins són els tipus dalimentació saludable?
- Dieta mediterrània: rica en fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruita seca, peix i oli d'oliva. Es destaca pel baix contingut de carns vermelles i greixos saturats.
- Dieta vegetariana o vegana: es basa en aliments dorigen vegetal, excloent o limitant els productes dorigen animal. Aquestes dietes s'han de planificar bé per evitar deficiències nutricionals.
- Dieta basada en aliments integrals: s'enfoca en aliments poc processats o sense processar, com ara fruites, verdures, llegums, nous i cereals integrals, limitant els productes ultraprocessats.